विटामिन B12 की कमी के बड़े संकेत

• लगातार थकान और कमजोरी महसूस होना
• हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नपन
• चक्कर आना और सांस फूलना
• याददाश्त कमजोर होना या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• जीभ में जलन या लालिमा
• त्वचा का पीला पड़ना
• मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या अवसाद

विटामिन D3 की कमी के बड़े संकेत

• हड्डियों और जोड़ों में दर्द
• मांसपेशियों में कमजोरी
• बार-बार थकान महसूस होना
• पीठ दर्द की समस्या
• बार-बार सर्दी-जुकाम या संक्रमण होना
• घाव भरने में अधिक समय लगना
• बाल झड़ना
• मूड खराब रहना या उदासी महसूस होना

कमी दूर करने के उपाय

विटामिन B12 के लिए

• दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
• अंडा, मछली, चिकन और अन्य पशु-आधारित खाद्य पदार्थ लें।
• शाकाहारी लोगों को डॉक्टर की सलाह पर B12 सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता पड़ सकती है।
• फोर्टिफाइड अनाज और फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें।

विटामिन D3 के लिए

• रोज सुबह 15 से 30 मिनट धूप में समय बिताएं।
• अंडे की जर्दी, मछली और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• नियमित व्यायाम करें, जिससे हड्डियां मजबूत रहें।
• कमी अधिक होने पर डॉक्टर की सलाह से D3 सप्लीमेंट लें।